محتويات
- ١ الرجيم
- ٢ طريقة رجيم صحية وسريعة في أسبوع
- ٢.١ اليوم الأول
- ٢.٢ اليوم الثاني
- ٢.٣ اليوم الثالث
- ٢.٤ اليوم الرابع
- ٢.٥ اليوم الخامس
- ٢.٦ اليوم السادس
- ٢.٧ اليوم السابع
- ٣ طريقة رجيم الفواكه في أسبوع
- ٣.١ اليوم الأول
- ٣.٢ اليوم الثاني
- ٣.٣ اليوم الثالث
- ٣.٤ اليوم الرابع
- ٣.٥ اليوم الخامس
- ٣.٦ اليوم السادس
- ٣.٧ اليوم السابع
- ٣.٨ ملاحظات
- ٤ تمارين أثناء الرجيم الصحي
- ٤.١ تمرين الرقبة
- ٤.٢ تمرين الدراجة
- ٥ نصائح أثناء الرجيم الصحية
يعاني الكثير من الأشخاص من السمنة التي تسبب لهم الكثير من المشاكل الصحية، والأمراض كالقلب، والسكري، لذلك يفضل اتباع طرق رجيم صحية وسريعة، كما يجب ممارسة بعض التمارين الرياضية من أجل الحصول على جسم صحي رشيق للوقاية من كل ذلك وسنذكر في مقالنا هذا إحدى طرق الرجيم الصحية والسريعة، وهي طريقة رجيم صحية وسريعة في سبعة أيام.
طريقة رجيم صحية وسريعة في أسبوع اليوم الأولالإفطار:
- كوب حليب خالي الدسم دون سكر.
- شريحة من توست الرجيم.
الغداء:
- كوب عصير الكيوي والأناناس.
- طبق سلطة الخضار.
- شريحة جبن خالي الدسم دون خبز.
العشاء:
- كوب حليب خالي الدسم.
- حبة فاكهة طازجة، حسب الرغبة.
الإفطار:
- كوب حليب خالي الدسم دون سكر.
- شريحة من توست الرجيم.
- حبة فاكهة طازجة، حسب الرغبة.
الغداء:
- طبق سلطة فواكه.
- بيضتان مسلوقتان جيداً.
- كوب عصير برتقال.
العشاء:
- كوب مزيج عصير الأناناس والكيوي.
- حبتا بطاطس مهروستان دون ملح.
الإفطار:
- كوب حليب خالي الدسم دون سكر.
- حبة فاكهة طازجة، حسب الرغبة.
- شريحة توست رجيم.
الغداء:
- كوب عصير الكيوي والأناناس.
- طبق سلطة خضروات.
- قطعة من صدر دجاجة منزوعة الجلد.
العشاء:
- حبة بطاطس مهروسة.
- شريحة واحدة من توست الرجيم.
- حبة فاكهة طازجة، حسب الرغبة.
الإفطار:
- حبة فاكهة طازجة، حسب الرغبة.
- شريحة واحدة من توست الرجيم.
- كوب حليب خالي الدسم.
- خمسة شرائح من الأناناس.
الغداء:
- كوب عصير من الأناناس والكيوي دون سكر.
- قطعة من الهامبرجر.
العشاء:
- كوب حليب خالي الدسم.
- طبق سلطة خضروات مع ملعقتين صغيرتين من المايونيز.
الإفطار:
- حبتا مشمش.
- كوب حليب خالي الدسم.
- شريحة من توست الرجيم.
الغداء:
- حبة فاكهة طازجة، حسب الرغبة.
- سلطة تونة دون زيت.
- سلطة خضروات.
العشاء:
- بيضة مسلوقة جيداً.
- حبة بطاطس مسلوقة.
- كوب من عصير الأناناس والكيوي.
الإفطار:
- حبة فاكهة طازجة، حسب الرغبة.
- كوب حليب خالي الدسم.
- شريحة من توست الرجيم.
الغداء:
- كوب من كوكتيل عصير الكيوي والأناناس.
- طبق سلطة خضروات.
- أربع قطع سوسيس مشوي.
العشاء:
- كوب من عصير الأناناس والكيوي.
- حبتا بطاطس مهروستان.
الإفطار:
- نصف حبة جريب فروت.
- كوب حليب خالي الدسم دون سكر.
- شريحة من خبز التوست.
الغداء:
- كوب من عصير الكيوي والأناناس.
- ملعقتان صغيرتان من الخضار المطبوخ على البخار ويفضل البازيلاء، أو الفاصولياء.
- سلطة دجاج.
العشاء:
- بيضتان مسلوقتان جيداً.
- كوب حليب خالي الدسم دون سكر.
- طبق سلطة فواكه طازجة.
الإفطار:
- كوب حليب خالي الدسم دون سكر.
- شريحة من توست الرجيم.
- حبة فاكهة طازجة، حسب الرغبة.
الغداء:
- طبق سلطة فواكه.
- بيضتان مسلوقتان جيداً.
- كوب عصير برتقال.
العشاء:
- كوب مزيج عصير الأناناس والكيوي.
- حبتا بطاطس مهروسة دون ملح.
- الإفطار: ثلاث حبات من الخيار، وجزر، وخس.
- الغداء: طبق سلطة خضروات من الخضروات المسموح بها خلال الرجيم بشرط أن تكون مسلوقة مع مرقة دجاج دون زيت.
- العشاء: طبق من السلطة خضراء.
- الإفطار: طبق من خليط الفواكه والخضروات المسموح بتناولها، حسب الرغبة.
- الغداء: خضروات فقط دون لحم.
- العشاء: طبق سلطة فاكهه، أو سلطة خضراء.
الإفطار:
- حبة فاكهة طازجة، حسب الرغبة.
- شريحة من توست الرجيم.
- كوب حليب خالي الدسم.
- خمس شرائح من الأناناس.
الغداء:
- كوب عصير من الأناناس والكيوي دون سكر.
- قطعة من الهامبرجر.
العشاء:
- كوب حليب خالي الدسم.
- طبق سلطة خضروات مع ملعقتين صغيرتين من المايونيز.
الإفطار:
- بيضتان مسلوقتان.
- كوب من الحليب قليل، أو خالي الدسم، أو كوب من عصير البرتقال، أو الجريب الفروت الطازج غير المحلي.
الغداء:
قطعة من الدجاج، أو اللحم، أو السمك المشوي، أو بالفرن.
العشاء:
طبق من السلطة الخضراء، أو طبق من سلطة الفواكه.
اليوم السادسالإفطار:
- بيضتان مسلوقتان.
- كوب من الحليب قليل، أو خالي الدسم، أو كوب من عصير البرتقال، أو الجريب فروت الطازج غير المحلي.
الغداء:
قطعة من الدجاج، أو اللحم، أو السمك المشوي، أو بالفرن.
العشاء:
طبق من السلطة الخضراء، أو طبق من سلطة الفواكه.
اليوم السابعالإفطار:
- بيضتان مسلوقتان.
- كوب من الحليب قليل، أو خالي الدسم، أو كوب من عصير البرتقال، أو الجريب فروت الطازج غير المحلي.
الغداء:
قطعة من الدجاج، أو اللحم، أو السمك المشوي، أو بالفرن.
العشاء:
طبق من السلطة الخضراء، أو طبق من سلطة الفواكه.
ملاحظاتالفواكه المقصوده في هذا الرجيم هي الكمثرى، والتفاح، والبرتقال، واليوسفي، أما الخضار فالمقصود منها الخيار، والكروم والطروح، والخس، والكوسة، والكزبرة، والجرجير، والبازلاء، والبامية، والبقدونس، والباذنجان، والفصولياء، حيث يفضل تناول هذه الخضروات طازجة، أو طهيها دون زيت.
- يجب أن يكون البيض مسلوقاً فقط، والحليب قليل، أو خالي الدسم، بالإضافة للامتناع عن تحلية المشروبات بالسكر.
ثني الرقبة جانباً، ثمّ لفها إلى الأمام حتى الجهة الأخرى من أربع إلى ست مرات، ويساعد هذا التمرين على إطالة عضلات الرقبة، ويفضّل البدء بهذا التمرين قبل البدء بأي تمرين آخر من أجل تسريع تدفّق الدم إلى المخ.
تمرين الدراجةيساعد هذا التمرين على التخلّص من الدهون الموجودة في منطقة الأرداف والمؤخرة والبطن، كما يساعد على شدّ ترهلات الجلد في منطقة الأفخاذ والأرجل، ويمكن ممارسة هذا التمرين على جهاز الدراجة، إذ يتيح تحريك الذراعين، كما يمكن ممارسة هذا التمرين من خلال النوم على الظهر على الأرض، ومن ثمّ رفع القدمين باتجاه الأعلى مع مراعاة تثبيت حملٍ ثقيل على القدمين كزجاجة محمّلة بالرمل، وبعد ذلك تحريك القدمين بشكلٍ دائري كقيادة الدراجة.
نصائح أثناء الرجيم الصحية- تناول حبة برتقال كاملة بدلاً من شربها كعصير، حيث إنّه يوفر حرق خمس وأربعين سعرة حرارية.
- شرب اللبن القليل الدسم، أو الخالي بدلاً من اللبن الكامل الدسم.
- شرب كوب من القهوة، أو الشاي في الصباح الباكر بدون سكر، أو يحلى باستعمال سكر الدايت، ولكن من الأفضل عدم تحليته بالسكر.
- عدم تناول الجبنة التي تحتوي على مئة سعرة حرارية.
- استعمال المسطردة بدلاً من المايونيز عند تناول وجبة الغداء؛ وذلك لأن المايونيز يحتوي على مئة سعرة حرارية لكل ملعقة طعام.
- تناول تفاحة عند تناول وجبة طعام خفيفية إذ إنّ الألياف الموجودة فيها تفيد الجسم بشكلٍ كبير، ويساعد كذلك على التخلّص من الوزن الزائد في الجسم.
- شرب الشاي المثلج، أو العصائر الطبيعيّة، أو كولا الدايت دون سكر بدلاً من الصودا.
- ممارسة رياضة المشي من أجل حرق الدهون.
المقالات المتعلقة بطرق رجيم صحية وسريعة